Trening - Siłownia domowa [Skuteczny!]

Ostrylbz

Witam. Chce wam zaprezętować trening który sprawi że zaczniecie nabierać masy i siły w szybkim czasie. Postarałem sie opisać co nieco więcej co do tego treningu więc macie już wszystko opisane.

Przed każdym treningiem szklanka mleka Lub czegos z białkiem i tłuszczami , Pamiętamy aby pić wodę nie Gazowaną , Uzupełniając płyny nasz organizm szybciej odnowi siły do dalszej pracy. (Plan Treningowy by Ostry)

Poniedzialek:

- Brzuszki 2 Serie po 15 Przerwa 2 min
- Drążek 4 Serie po 3-4 Przerwa 40 sek
- Biceps 2xRęka po 5
- Pompki 1 Seria po 5-10 Pompek
- Trening na barki - Sztanga na stojąco 2 Serie po 10

Wtorek - Ogólny Trening

Środa:

- Brzuszki 2 Serie po 15 Przerwa 2 min
- Sztanga na biceps 2 Serie po 10 Prezerwa ^ Brzuszki
- Drążek 4 Serie po 3-4 Przerwa 40 sek
- Sztanga na Barki i klatke 2 Serie po 10 przerwa 2 min

Czwartek:

Trening na nogi - Przysiady na 1 nodze 4 serie po 5 przerwa 30 sec
Brzuszki z ciężarkiem na brzuchu [10kg] 2 Serie po 15 przerwa 1 min
Przysiady 2 Serie po 25 przerwa 15 sek

Piątek:

- Trening na nogi - Przysiady na 1 nodze 4 serie po 5 przerwa 30 sec
- Triceps [ Herkules ] 2 Serie!
- Drążek 4 Serie po 5 przerwa 1 min

Sobota i niedziela - Odbudowa mięśni (Czas na odpoczynek)
Cykl ćwiczeń stosujemy przez miesiąć! Po miesiącu możemy zmienić proporcje ćwiczeń lub ich ustawienie. Ale radze pierwszy miesiąć ćwiczyć wg tego schematu. Smile

Pozdrawiam i życze udanych ćwiczeń. OSTRY